Afaste-se da fonte de irritação. Encontre um lugar tranquilo para se sentar e feche os olhos. Concentre-se na respiração.
Tenha plena atenção ao seu corpo. Sinta onde está tenso e concentre a respiração nesses pontos. Descontraia-se enquanto respira. Imagine a questão que está a irritá-lo e deixe que ela se afaste de si a flutuar.
Continue a inspirar e a expirar, concentrando a atenção no centro da testa. Veja a sua irritação tal como ela é: uma sensação momentãnea de irritação. Deixe-a simplesmente passar. Abra os olhos.
Quando conseguir sentir a emoção sem exaltação, trate do assunto com uma conversa simples. In Mindfulnesse, o diário (Corinne Sweet)
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